メタボ対策●食生活を変える

内臓脂肪がたまりやすい食事は

・高脂肪食（脂っこいもの）
・高ショ糖食（甘いもの）
・高カロリー食（カロリーが高いもの、食べ過ぎ）
・低繊維食（緑黄色野菜の不足）

です。

また、濃い味付けは塩分を摂りすぎるだけでなく、
食欲をそそり、食べ過ぎを招きます。

バランスの良い食事と腹八分目。
これがメタボリックシンドロームにならない秘訣です。 
 
「百薬の長」とも呼ばれるアルコールですが、
アルコールは脂肪に変わりやすいので摂り過ぎは禁物です。

また、おつまみには高カロリーのものが多いので、
おつまみの品を工夫したり、食べ過ぎに注意しましょう。

メタボ対策に効果的なノルディックウォーキング

メタボ対策に最近流行のノルディックウォーキングが注目みたいですよ。

これ、年齢に関係なく実践できて、効果も高いのがミソ。

ノルディックウォーキングは、クロスカントリーの選手が夏の間の体力維持・強化
トレーニングとして行っていたもので、北欧ではスキーウォーキング、ポールウォーキング、
フィットネスウォーキングとも呼ばれます。

ノルディックウォーキングの最大の利点は、何といっても年齢性別問わずに楽しめ、
エクササイズとしても大変効率が良いこと。

全身の筋肉を無理なく強化し、首や肩の血行も促進させるのに役立つそうです。

ウォーキングに比べエネルギー消費量が平均２０%高くなり、膝や腰への負担が
最大４０%軽減されるたという研究結果も報告されており、リハビリにも適している
優れた運動なんですよね。

▼ノルディックウォーキング用ポール【一番安い値段はこれぐらいです】


下のサイトでは、実践方法やポール情報など満載です。

ちょっと要チェックですよ～。

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