メタボ対策は街中の無料ジムをうまくつかう？

３か月間、毎日300kcal程度の運動をするだけでも
運動前と比べると、劇的に内臓脂肪が減った、なんて話が
報告されています。

街は無料のジムみたいなものですから。
別に有料のジムに行く必要なんてありません。
たいてい忙しさの前に「三日坊主」になってしまいますから。

やはり運動が内臓脂肪を減らすのに一番有効な方法なのですが、

「運動しないといけないのは、わかっちゃいるけど…」
「忙しくて、運動してるヒマなんかないよ」

なんて声も聞こえてきそうですよね。

気負って「運動するぞ！」と決心しても、ついついさぼりがち。

運動を毎日のライフスタイルに組み込むと、
意外と簡単に実行することができます。

街の中を見回してみれば、
階段あり、坂道あり、まわり道あり。

まるでジムのようなものですからね。

街の中は無料のジムと考えれば、
いろいろできることは見えてきます。

会社の行き帰りに
・エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使う
・バス停一つ分を歩いてみる。

こんなところから始めてみるといいかもしれませんよね。

自転車を実際に乗らせてみたら
効果があった、なんて報告も出てますから。
一番自分に合った方法で運動を取り入れてみるのが良いのでしょうね。

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メタボ対策はウォーキングが一番

誰でも簡単に、毎日できるメタボ対策運動として
オススメなのが「ウォーキング」です。

厚生労働省の「健康日本21」によると、
健康維持に最適な運動消費カロリーは1週間で2,000kcal、
1日あたり約300kcalといわれています。

体重60kgの人が時速4km（やや早歩き）のペースで、
歩幅70cmで10分間歩く（700m、1000歩）ときの
消費エネルギーは約30kcalになります。

1日300kcalを消費するには、1日で1万歩を歩けばいいわけです。

これでしたら、毎日の通勤でクリアできると思いませんか。

室内用自転車などを利用すれば、家にいながら、
テレビを見ながらでも運動することができます。

1時間のテレビ番組を、ただ座って見ているだけでは
カロリーはほとんど消費されません。

ちなみに、テレビを見ながら自転車を1時間こいだ場合、
約300kcalのカロリーを消費することができます。

膝に障害があって、ウォーキングが無理という方でも、
自転車こぎは膝に負担なく運動することができるのでオススメです。

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